26 de fevereiro de 2024

9 dicas de ergonomia para adotar nos estudos do dia a dia

Ergonomia é o nome dado aos estudos da relação entre o ambiente de trabalho e a saúde do homem. Mas ela não fica restrita a isso, desempenhando um papel crucial em nossos estudos diários. 

Muitas vezes negligenciada, a ergonomia não apenas aumenta o conforto durante as longas horas de estudo, mas também tem um impacto direto na nossa saúde e desempenho acadêmico.

Uma postura inadequada e horas prolongadas de estudo podem levar a dores musculares, fadiga e até mesmo problemas de saúde a longo prazo. Sendo assim, separamos algumas dicas de ergonomia para você adotar nos estudos do dia a dia!

Quais são as melhores dicas de ergonomia para os estudos?

Vamos logo ao que interessa! Continue a leitura para conferir as dicas que podem auxiliar nos seus estudos, fazendo com que eles fiquem mais confortáveis e produtivos.

1. Faça pausas e se alongue

Estudar por longos períodos pode causar tensão muscular e fadiga. Faça pausas regulares para se levantar, esticar os músculos e relaxar a vista. Movimentar-se a cada hora melhora a circulação e ajuda a prevenir dores e outros problemas.

2. Atenção aos ângulos do corpo

Experimente se sentar com os pés apoiados no chão e os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados. Evite cruzar as pernas por longos períodos, pois isso pode prejudicar a circulação.

3. Cuide da postura

Use uma cadeira com suporte lombar adequado e ajuste a altura da cadeira para os pés ficarem planos no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os antebraços apoiados na mesa ou na cadeira.

4. Adapte a posição da tela

Também há dicas para quem estuda usando o computador! A parte superior da tela deve estar ao nível dos olhos. Evite inclinar ou girar a cabeça para observar a tela, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos olhos.

5. Use suportes ergonômicos 

Se você utiliza laptop, tablet ou livros durante os estudos, considere investir em suportes ergonômicos. Eles ajudam a posicionar os dispositivos na altura dos olhos, reduzindo a tensão no pescoço e nos ombros.

6. Invista em iluminação e conforto térmico

Estude em um ambiente bem iluminado, de preferência com luz natural. Além disso, mantenha a temperatura do ambiente agradável para evitar desconfortos que possam distraí-lo dos estudos.

7. Organize seu espaço de estudo

Mantenha seu espaço de estudo limpo, organizado e livre de distrações. Uma mesa arrumada proporciona mais espaço para seus materiais e ajuda a manter uma postura adequada, evitando inclinar-se para alcançar objetos.

8. Mude de posição

Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Alterne entre sentar, ficar de pé e até mesmo deitar-se para estudar, se possível. Isso ajuda a redistribuir o peso do corpo e reduz o estresse em áreas específicas, promovendo uma melhor circulação sanguínea.

9. Adote hábitos saudáveis, em geral

Além das práticas ergonômicas, é crucial adotar hábitos saudáveis no dia a dia. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado contribuem significativamente para a nossa saúde física e mental. 

Lembrando sempre que a nossa saúde deve estar em primeiro lugar. Ao adotar essas práticas ergonômicas e hábitos saudáveis, não apenas melhoramos nossa experiência de estudo, mas também investimos no nosso bem-estar a longo prazo.

Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares para que todos possam estudar de forma saudável e produtiva!