13 de outubro de 2021
Por muito tempo, a saúde mental era vista como tabu. Entretanto, o tema passou a ter grande importância, principalmente após o início da pandemia, em março de 2020. De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), os membros perceberam um crescimento de até 25% nas consultas. Entretanto, além da ajuda profissional, é preciso adotar hábitos saudáveis para potencializar o tratamento. Para fechar o Setembro Amarelo com chave de ouro, confira três dicas para fortalecer a tranquilidade.
Ano passado, o Brasil se consolidou como o país mais ansioso do mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), quase 20 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade em seus diversos tipos. Tais como: transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, ataques de pânico, entre outros.
O grande motivo por trás disso está voltado para os reflexos da crise. Como a constante angústia em relação ao contágio, o medo de perder pessoas próximas, o distanciamento social, as questões financeiras etc. Tudo isso colaborou para o aumento de doenças emocionais.
Para Liora Bels, especialista em bem-estar do aplicativo Freeletics, existem dois tipos de estresse. O primeiro deles é o positivo, chamado de “eustresse”, acontece diante de situações gratificantes como passar em um concurso, acompanhar o nascimento de um filho ou assumir um novo trabalho. O outro é o negativo, conhecido como “distresse”, quando a pessoa passa por por problemas, desafios e ameaças.
“Todo mundo se estressa. Talvez o gatilho seja uma reunião com o chefe, uma nova rotina ou algo importante prestes a acontecer”, explica Liora. “Algumas pessoas lidam bem com esse sentimento, mas outras se sentem sufocadas, não suportam a pressão e têm dificuldades para enfrentá-lo”, alerta. Nesse sentido, hábitos saudáveis são aliados para manter o equilíbrio.
A atenção plena e meditação, também conhecido como mindfulness, é uma boa estratégia para aprender a enfrentar momentos difíceis. “Essa é uma ferramenta poderosa, pode ser praticada tanto para os esportes, quanto para o dia a dia. Trata-se da ideia de estar totalmente presente no momento, ou, em outras palavras, permitir-se apenas ser”, explica.
A ideia é ficar a sós com os próprios pensamentos, inclusive com os negativos. Quando eles surgirem, saber identificá-los, aceitar as circunstâncias e se concentrar nas possibilidades. “Essa simples mudança de foco ajuda a desenvolver a habilidade de lidar com as situações. Isso pode aliviar o estresse”, completa a especialista.
Exercitar o corpo é fundamental, tanto para a saúde física, quanto emocional. “As atividades levam à liberação de maior quantidade de dopamina, serotonina e endorfinas, mais conhecidas como hormônios da felicidade”, explica Liora.
Esses hormônios são responsáveis pela sensação de euforia. Além disso, reduzem sensivelmente a quantidade de cortisol na corrente sanguínea. Dessa forma, traz mais confiança, otimismo, resiliência e força. Claro, vale ressaltar: para ter efeitos ainda mais benéficos, é preciso ser uma modalidade prazerosa para você, seja andar de bicicleta, dança, lutas etc.
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Harvard School of Public Health (EUA), ter uma dieta com mais alimentos inflamatórios aumenta de 29% a 41% a probabilidade de sofrer com depressão. Como exemplo, podemos listar: refrigerantes, grãos refinados, carne vermelha e margarina. “Isso acontece porque o excesso de gorduras trans e saturadas em nosso organismo aumenta a produção de citocinas, moléculas pró-inflamatórias, causadoras do mau funcionamento dos neurônios”, afirma a Dra. Luanna Caramalac.
Priorize comidas anti-inflamatórias, como vinho, café, azeite de oliva e verduras e vegetais verdes e amarelos. A frase “desembale menos e descasque mais” pode ser um norte para quem está começando. Melhorar o cardápio influenciará em diversos aspectos do organismo como um todo.
Uma opção é recorrer ao profissional nutricionista, o qual desenvolverá uma dieta especialmente para o seu perfil e objetivos, como foi o caso do Rafael Cruz. Ele é gamer, então, em muitos casos, trabalha de madrugada. “Quando iniciei a reeducação alimentar, nas primeiras semanas, já senti a diferença tanto na qualidade do meu sono, quanto no meu humor e disposição. Além disso, também influenciou positivamente no meu desempenho durante as partidas”, conta.
Como anda sua saúde mental?
Fonte: Nube
